누구나 사용할 수 있는 불면증에 대한 좋은 조언
처음 불면증을 다룰 때는 다른 사람에게 숨겼을지도 모른다.
그것이 정말로 쇠약해졌기 때문에, 당신은 도움을 청하는 것을 선택했다.
당신은 아마도 당신이 찾고 있던 것을 찾지 못했을 것이고, 그래서 이 기사를 찾았을 것이다.
이 글은 불면증을 극복하는 요령을 가르쳐 줄 것이다.
만약 당신이 불면증이 문제라는 것을 발견한다면, 당신은 더 많은 운동이 필요할지도 모른다.
운동은 신진대사의 균형을 유지하고 호르몬 수치를 조절하며 잠을 잘 수 있도록 지치게 한다는 것은 잘 알려져 있다.
호르몬이 불면증에 중요한 역할을 하기 때문에 더 규칙적으로 운동을 하면 수면 능력을 크게 향상시킬 수 있다.
만약 당신이 불면증이 있다면, 당신은 한 시간 일찍 일어나도록 알람을 맞춰볼 수 있다.
이것이 처음에는 여러분을 기진맥진하게 만들 수도 있지만, 그것은 또한 여러분이 잠을 잘 준비를 하는 데 훨씬 더 도움이 될 것이다.
한 시간 정도의 수면이 다음 날 하루 종일 쉬는데 필요한 전부일지도 모른다는 것을 놓치는 것.
밤에 잠을 잘 못 자면 낮에 햇빛에 노출되는 것을 생각해보라.
점심시간을 밖에 나가 햇볕을 쬐는 완벽한 시간으로 사용해라.
이것은 여러분의 몸이 멜라토닌을 생산하여 여러분이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 돕는다.
몸을 북에서 남으로 눕히고 자거라.
머리를 북쪽으로 향하게 하고, 발을 남쪽으로 향하게 하라.
이것은 당신을 지구의 자기장과 일렬로 놓이게 한다.
확실히 불면증을 이기는 가장 흔한 관습은 아니지만, 어떤 사람들에게는 여전히 매우 효과적이다.
규칙적인 취침 루틴은 불면증에 시달리지 않고 잠을 잘 수 있도록 돕는 것이 중요하며, 스스로 발달하는 것이 중요하다.
편안한 음악을 듣거나, 호흡 운동을 연습하거나, 심지어 멋지고 따뜻한 목욕을 즐기세요.
만약 여러분이 더 건강한 수면을 취하고 싶다면 매일 같은 시간 동안 그러한 것들을 하라.
만약 당신이 1주일 이상 불면증을 앓았다면, 의사에게 가는 것을 생각해보라.
불면증은 대개 삶의 상황에 대한 일시적인 반응이지만 경우에 따라서는 의학적 문제로 인한 경우도 있다.
의사에게 가서 전체 검사를 받으라고 해.
최근 잠을 제대로 못 잤다면 자기 전에 3시간 정도 마실 것이 없어야 한다.
수분 섭취를 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 너무 늦게 마시는 것은 화장실 휴식을 위해 잠에서 깨는 것을 의미한다.
잠을 방해하면 불면증을 유발한다.
그렇기 때문에 취침 전 음료를 제한하는 것이 중요하다.
전자책 리더와 노트북을 침실에서 추방한다.
당신은 그들을 침대에 눕히고 싶을지도 모르지만, 그들은 종종 잠을 더 악화시킨다.
불면증 환자라면 잠자기 최소 1시간 전에 전자장치를 꺼야 한다.
몸의 긴장을 풀어라.
당신이 이 기사에서 읽은 각각의 팁은 사람들이 그들의 불면증을 치료하는데 도움을 준다는 것이 증명되었다.
이런 방법을 적용하면 다시 편히 잘 수 있을 것이다.
생활에 필요한 변화를 주고 잠을 푹 자려면 반드시 당신에 의한 강한 헌신이 있어야 한다.
